Chaque fille rêve d'une figure belle et mince. Les domaines les plus problématiques sont l'abdomen et les hanches. La graisse est déposée à ces endroits. Pour éliminer le problème, une alimentation équilibrée est nécessaire et, bien sûr, l'activité physique. À l'aide d'exercices complexes, vous pouvez atteindre une perte de poids, resserrer vos muscles. La seule condition est son exécution régulière et consciencieuse.
Règles pour perdre du poids
Il existe plusieurs règles de perte de poids adéquate. Lorsqu'ils sont observés, il est possible d'atteindre la combustion du tissu adipeux et de régler le résultat. Donc, vous ne pouvez pas vous asseoir brusquement à un régime. Il est nécessaire de remplacer progressivement les produits inutiles et de les remplacer par utile:
- Remplacer les saucisses par de la viande bouillie, un meilleur poulet;
- Superbes: fruits secs;
- Crème - faibles en gras;
- Fromage sucré - fromage de cabaña naturel;
- Le pain blanc est noir ou pain.
Cela en vaut également la peine:
- Rejeter la mayonnaise, en particulier avec une teneur élevée en graisses. 100 g du produit contient ¼ d'une partie des calories quotidiennes nécessaires. Vous pouvez remplacer la mayonnaise faite à la maison.
- Limitez l'utilisation du sucre. Prenez l'habitude de boire du thé ou du café sans sucre. Il sera utile de rejeter les boissons gazeuses.
- Abandonnez complètement les frites, les frites, les biscuits, la restauration rapide. Les pommes de terre ainsi que les graisses augmentent leur teneur en calories de 7 fois. Les Sunnings "en marche" ne satisferont pas la faim, mais se coucheront dans l'estomac avec des calories excédentaires.
La nourriture devrait bien mâcher, les parties habituelles sont réduites. En 1,5 mois, cela prendra 2 à 5 kg. Pour atteindre le résultat, prenez une règle:
- Avant de manger, mangez des légumes crus. Ceci est nécessaire pour le bon fonctionnement des intestins, en maintenant la microflore et la garniture partielle de l'estomac avant les repas.
- Tout au long de la journée, buvez de l'eau sans petites portions. 30 minutes avant les repas, buvez un verre d'eau.
- Petit déjeuner avec céréales. Non seulement ils satisferont la faim depuis longtemps, mais ils lanceront le corps après le sommeil, mais ils aideront également à prévenir les dépôts de graisse.
- Vous ne pouvez pas rejeter le dîner. Il doit être léger, sous la chaleur. Avant le coucher, buvez un demi-verre de kéfir.
- Au lit au plus tard à 22h00, la durée du sommeil doit être de 7 à 8 heures.
Et la règle la plus importante est le sport. Il vaut la peine de s'inscrire à l'aptitude physique, à se déplacer davantage. Les méthodes de mouvement les plus simples:
- Marchez autant que possible. Si le temps le permet, alors une partie du chemin du travail à pied.
- Si possible, quittez l'ascenseur.
- La nuit, après le travail, pour l'organiser fonctionne 3-4 fois par semaine.
Ces charges quotidiennes simples aideront à renforcer les muscles des fesses et des jambes. Particulièrement, l'escalade augmente. Vous pouvez même courir dans les escaliers vers le haut.
Exercices pour l'abdomen et les côtés
Pour donner à la figure un aspect attrayant, vous devez consacrer 30 minutes de gymnastique et changer l'ensemble des cours tous les 6 mois. Une perte de poids plus rapide se produit dans la deuxième phase du cycle menstruel. Pendant cette période, ils donnent beaucoup d'activité physique au corps. Et alterner toujours la charge dans les groupes musculaires. Il y a des règles pour la perte de poids à la maison:
- classes quotidiennes obligatoires;
- Le plan élaboré, l'utilisation des leçons: sur Internet, il y a une sélection assez importante sur Internet;
- Une rupture entre les exercices pas plus de 30 secondes;
- 1 heure avant le chargement et 2 heures après que je ne puisse pas manger de nourriture.
Règles d'exécution: General Warm -up, exécution, attelage
Tout d'abord, vous devez commencer par un chaud. Cela aidera à préparer les muscles à la charge suivante, à éviter les blessures pendant la leçon. Le chauffage dure 7 à 10 minutes. Chaque exercice commence par la position des jambes dans la largeur de l'épaule, les mains le long du corps:
- Consultez les inclinations à droite et à gauche 20 fois, puis d'avant en arrière.
- Levez les mains, arrêtez-vous sur les chaussettes, atteignez la position et prenez la position initiale, 15 fois.
- Inclinaison de l'affaire sur les côtés, 20 fois.
- Inclinez-vous vers l'avant, essayant d'atteindre les doigts de la main gauche des doigts de la jambe droite, puis changez la main. 10 répétitions.
- Mouvements circulaires avec les mains, 20-25 fois à l'avance et la même quantité.
- Squats avec un dos plat, 25-30 fois.
- Courez en place ou sautez des sauts pendant 3-4 minutes.
Entre les exercices, ils ne font pas plus de 20 à 30 secondes. Pour obtenir un abdomen plat, il existe un large éventail d'exercices. La durée de l'entraînement est d'au moins 40 minutes. Chaque exercice est effectué 15 à 20 fois.
Exercices de presse
- Il est fabriqué sur le sol ou dans une banque spéciale pour équilibrer la presse. Allongez-vous sur une surface plane, en pliant les jambes sur les genoux, serrez vos mains sur la serrure derrière la tête. Faites augmenter un corps de 80 à 85 degrés. INHALE: levage et la fixation pendant 7 secondes. En expiration, prenez la position initiale. 3 approche.
- Allongez-vous sur le dos, vos genoux se plient, même les mains jettent derrière la tête. Produire un corps comme s'il était plié. En même temps, les bras et les jambes augmentent. Atteignez les pieds avec les mains sur les pieds et pendant 3 à 6 secondes pour fixer la position, puis revenez à la position initiale. 3-4 approches.
- Allongez-vous dans la bouche, les bras le long du corps, pressés vers le sol. Soulevez les jambes 45 degrés. Disposez la position pendant 5 à 7 secondes.
- L'exercice "vélo" est effectué en 4 sets. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés et alternativement l'une ou l'autre jambe du corps. Dans ce cas, les coudes sont réduits avec le genou opposé.
- Cet exercice peut être fait juste sur le lieu de travail ou devant le téléviseur. Dans l'inspiration, dessinez dans l'estomac, tenez les muscles pendant 8 à 12 secondes. En expiration, vous vous détendrez progressivement. La répétition est de 25 à 35 fois.
Exercices généraux pour l'abdomen
- Il se penche sur le côté. Ils sont effectués à partir de la position initiale: les jambes sont séparées par l'épaule, le dos est plat, les mains s'étendent le long du corps. Pour peser sur chaque main, vous pouvez prendre des poids. Lorsque l'inclinaison est effectuée, la main (du côté sur lequel l'inclinaison est faite) avec un agent de pondération glisse sur la jambe. Cela se fait 25 fois dans chaque adresse de 4 à 5 approches.
- Il faudra un hula-humain. L'anneau tourne au moins 20 minutes. Lorsqu'elle est exposée aux muscles abdominaux et aux graisses sous-cutanées, un massage profond se produit, vous permettant de former une taille fine. Une telle leçon est effectuée quotidiennement.
Exercices de la hanche
- Courir en place. En même temps, essayez de soulever vos genoux haut, la cuisse doit être perpendiculaire au corps. Faites en 2-3 minutes avec une répétition 3-4 fois.
- Sacks profonds. Les jambes sont plus larges que les épaules, les pieds parallèles les uns aux autres, le dos est droit. Essayez de vous asseoir sur une chaise invisible. Le dos à ce moment reste droit. Effectuer 25 à 30 fois dans 2 approches.
- La reproduction des jambes est effectuée sur le sol. Mis à part, reposant son coude, ses jambes s'étendaient. Soulevez la jambe uniforme le plus haut possible. Faites 25 à 4 approches 25 fois sur chaque jambe.
- Les sauts de Skakkikh aideront à renforcer les muscles des jambes, des fesses et du bas du dos. Ils sont également une bonne charge cardiovasculaire. Faites des sauts pendant au moins 5 minutes.
Les exercices intégraux les plus efficaces sont:
- Planck. Cela implique les muscles de l'abdomen, le dos, les fesses, les hanches, les épaules. Il est nécessaire de faire confiance aux coudes et aux doigts sur le sol, le dos est plat, les muscles doivent être tendus. Dans cette position, essayez de tenir le corps pendant 1 minute. Avec une pause de 30 secondes, effectuez 2 à 5 fois. En faisant la barre avec une alternative en tirant les genoux vers la poitrine, vous pouvez réaliser une brûlure plus rapide du tissu adipeux.
- Élever tout le corps. L'exercice pompe les muscles des fesses, l'abdomen, les jambes et les hanches, la brûlure des graisses. Position initiale: allongé sur le dos, les jambes penchées sur les genoux, les mains sont abaissées. Dans l'inspiration, soulevez le bassin, les épaules restent fermement pressées vers le sol. Organiser la position pendant 5 secondes.
Exercices respiratoires pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés
Règles d'exécution
La réalisation de la gymnastique respiratoire est un moyen efficace de perdre du poids. Position initiale: Largeur des épaules à part, paumes pour se reposer sur les genoux, l'apparence avance.
Il existe plusieurs options de base pour les exercices de respiration:
- Respirer profondément. Expirez avec votre bouche, essayez de libérer le plus grand oxygène possible, en faisant les lèvres avec un tube.
- Inspirez brusquement par le nez, expirez avec votre bouche, tandis que la presse s'efforce.
- Dans l'inspiration, resserrez vos lèvres, contenez la respiration. Inclinez la tête vers la poitrine et autant que possible pour traîner l'estomac, tout en comptant de 1 à 8. Ensuite, il détend progressivement les muscles, expirez.
Vous pouvez également utiliser les charges suivantes:
- Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, détendez-vous. En inspiration, gonflez l'estomac. Dans l'expiration, Argastrelo, efforcez la presse. Effectuer 15 fois.
- Allongez-vous, étendant vos mains à travers le corps. La respiration est même de 10 à 15 secondes. Lorsque vous respirez, dessinez un estomac et soulevez les jambes à 90 degrés. Contenant votre respiration, soulevez vos jambes directement vers le corps, aidant avec vos mains. Vous expirez. Répété 15 fois.
- Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sous les fesses, redressez vos jambes. Respirez souvent pendant environ 10 secondes, puis soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés et faites les «ciseaux». Répétition - 15 fois.
- Avec son dos, il repose contre le mur. Lorsque vous respirez, reposez-vous contre la paroi, pâtez les muscles de l'abdomen. Répéter 10 fois.
- Asseyez-vous sur une chaise, le dos est plat. Faire des respirations et des exhalations profondes, filtrer les muscles de l'abdomen. Répéter 20 fois.
Un complexe efficace pour l'abdomen et les côtés:
- Lotus. Asseyez-vous par terre en position de lotus. La respiration est lente, profonde, son. La leçon dure 5 minutes. Puis 5 minutes de repos. Après cela, encore 10 minutes de respiration silencieuse, et les pensées sont changées en sons musicaux.
- Grenouille. Asseyez-vous sur le sol en croisant les jambes. Les mains sont pliées, les coudes sont à genoux. Une main se serre dans un poing, et la seconde l'attrape. Inspirez et expirez alternativement avec le nez et la bouche. Cela se fait en 15 minutes.
- Vague. Allongez-vous sur le dos vers le sol, étirez vos mains par le corps, les jambes sont pliées sur les genoux, les pieds s'arrêtent sur le sol. La main gauche rencontre la paume dans la poitrine et à droite dans l'estomac. Inhalant, la poitrine monte et dessine l'estomac. Dans l'expiration, l'inverse est vrai. Il ne fonctionne pas plus de 10 minutes.
Nous accélérons le résultat
Pour accélérer le résultat, vous pouvez utiliser des wraps. Donc:
- La peau sera nettoyée;
- Les toxines et l'excès de liquide seront éliminés;
- La circulation sanguine s'améliorera;
- accélérera le métabolisme;
- La saturation cutanée avec des vitamines et des minéraux se produira;
- L'élasticité et l'élasticité de la peau augmenteront;
- Le "cortex orange" disparaîtra.
Avant de l'envelopper, vous devez bien vous baigner et frotter la peau avec une brosse, vous pouvez utiliser un exfoliant. Nettoyez avec une serviette douce. Punir les zones problématiques avec le mélange préparé. Dans une spirale, tournez avec un film adhésif. Dans la partie supérieure, mettez une robe Terry pour créer un effet de serre. Dans cet état, il y aura 50 à 60 minutes. Ensuite, lavez tout avec de l'eau tiède et appliquez une crème nutritive. Le cours se compose de 15 procédures effectuées tous les deux jours.
Voici quelques types:
- Enveloppement de miel. Maladie 3 cuillères à soupe de miel dans un bain-marie, porte à 36 degrés. Ajouter l'huile d'orange et de citron essentielle pour 2 gouttes.
- Envelopper le thé vert. 3 cuillères à soupe de thé vert, démangeaisons et verser de l'eau chaude. Insister 2-3 minutes. Ajouter 2 gouttes d'huile d'orange.
- Enveloppe de chocolat. 250 g de conduite de cacao 500 g d'eau chaude. Laisser refroidir jusqu'à 40 degrés et appliquer sur la peau.
Ayant vu des critiques, nous pouvons conclure que la classe de classes est très efficace. Ceux qui observent le régime alimentaire effectuent une gymnastique respiratoire et physique, sans aucun doute, ils parviennent à tomber des kilos en trop.
Comment réparer l'effet réalisé
Ayant atteint l'objectif de réduire le poids et de réduire les volumes, il ne peut pas se détendre. Il est nécessaire d'adhérer encore plus à une alimentation équilibrée. Prenez l'habitude de marcher et de respirer autant de poitrine possible. Et, bien sûr, n'oubliez pas l'effort physique.
Bombardement des bouches
Il vaut la peine de consommer plus de cannelle. Il peut être ajouté au thé, au kéfir, à la viande, cuit à des pommes. La cannelle accélère le métabolisme et le corps peut perdre 1 kg en un mois.
La consommation de SUI provoque une saturation rapide. Et le poivron rouge: élimine le corps de l'excès d'humidité et le métabolisme accélère de 25%. Cela aidera à se débarrasser de 2 kg supplémentaires.